Лето - это маленькая жизнь, как поется в известной песне. Редко встретишь человека, который не любит это время года, когда становится тепло, и не нужно кутаться в теплую тяжелую одежду. Как было бы хорошо, если бы вместе с одеждой мы могли сбросить лишние килограммы!
Но, к сожалению, все не так просто. Стройная фигура - это постоянная работа над собой, и один раз выдержав изнурительную диету, очень сложно удержать результат на долгие годы. Но даже тем, кто не успел подготовиться к пляжному сезону, можно помочь похудеть без вреда для здоровья, и без особого труда. Только нужно взять на вооружение несколько правил и сделать их основой жизни, основой каждого дня - не на время, а навсегда.
Основных правил всего три, и мы их хорошо знаем. Но просто знать - мало, нужно постоянно помнить о них, и о поставленной цели.
Итак, три правила: движение, еда и вода. Движение - это спорт, но многим действительно не хватает времени на фитнес, пробежки и тренажерный зал, а большинству не хватает силы воли. Но давайте посмотрим, сколько мы двигаемся каждый день, и сколько из этого - с пользой. Сидячая работа, поездки в транспорте, вечера перед телевизором и компьютером…
Выглядит удручающе, но давайте вспомним все до конца. Есть еще прогулки с детьми, с любимой собакой, поездки на дачу, и, наконец, шоппинг. Как часто, потратив кучу времени на посещение супермаркета или торгового центра мы чувствуем себя уставшими после всех этих очередей и толкотни, возвращаемся домой, и компенсируем усталость и стресс обильным ужином или чаем с булочкой. И совершенно напрасно! Ведь шоппинг вполне можно считать физической нагрузкой, а значит - не нужно немедленно восполнять потерю, позвольте организму самому использовать свои резервы из отложенных про запас жиров. Вместо этого выпейте чашку зеленого чая, и порадуйтесь покупкам.
С едой все гораздо проще… и одновременно сложнее. Диеты не помогают, про жирное и сладкое мы и так помним, но почему-то не всегда соблюдаем, а когда соблюдаем, то результат ничтожен, а моральные потери от этого кажутся еще больше.
Значит, пора пересмотреть весь рацион, и не только по составу. Лучший помощник - дневник. Возьмите маленький блокнотик, и носите его с собой постоянно, записывая все до каждой мелочи - что и когда съели - а через неделю проанализируйте. Вы увидите, какие именно ошибки Вы совершаете: или это постоянные перекусы, или поздние обильные ужины, или любимые, но вредные пирожные.
А когда Вы расставите все по местам и выясните причину увеличения веса, не торопитесь садиться на диету! Диет существует великое множество: и вегетарианские, и низкоуглеводные, и носящие имена своих создателей. Но диета - это как марафонский забег. Долгий, изматывающий, с поджидающим на финише призом в виде стройной фигуры, но чтобы приз сохранить, так и придется бежать дальше. Это невозможно. Диета - это стресс и для организма, и для психики; и чаще всего сброшенные килограммы возвращаются обратно.
Другое дело - рациональное питание. Проанализировав свой дневник, исключив жирное и мучное, предлагаю попробовать уже не новый, и хорошо известный способ: водную диету. Нет, не нужно пить в день по четыре литра воды, это распространенное заблуждение - такое большое количество воды показано лишь при лечебном голодании под контролем врача. Но выпивать полтора-два литра чистой вкусной воды с долькой лимона или апельсина под силу каждому. Вода компенсирует потерю организмом жидкости, и в то же время чуть приглушит чувство голода. Если за полчаса до обеда или ужина медленно выпить стакан воды, то Вы заметите, что меню или содержимое холодильника Вы изучаете уже с меньшей жадностью, и вполне способны уговорить себя съесть легкий салатик вместо гарнира.
Кроме того, лето - самое лучшее время для водной диеты: во-первых, весной и летом аппетит снижается естественным образом, а во-вторых, организму требуется больше жидкости из-за жары, и он легко выводит ее излишки с потом, не перегружая мочевой пузырь и почки. “Побочное” действие этой диеты тоже положительное: клетки насыщаются водой, кожа перестает сохнуть, становится упругой, улучшается состояние волос и ногтей, налаживается работа кишечника.
Но к выбору питьевой воды для диеты следует подходить с особой осторожностью, ведь употребляя ее в большом количестве, мы накопим все полезные и неполезные вещества в собственном организме.
Разумеется, водопроводную воду лучше использовать для мытья посуды и прочих бытовых нужд, даже фильтрованная и кипяченая водопроводная вода, как показывает множество исследований, небезопасна. Минеральную воду можно употреблять не чаще двух раз в неделю, так как наши суставы всегда принимают на себя удар в виде излишка минералов, а для водной диеты лучше подобрать мягкую питьевую воду, в чистоте и качестве которой Вы можете быть уверены.