10 полезных привычек, помогающих сбросить вес

Удивительно, но снижения веса можно добиться, внеся лишь небольшие изменения в ваш жизненный распорядок. Когда вы чуть-чуть подкорректируете свой образ жизни, вы обнаружите, что избавились от изрядного количества лишних калорий и нормализовали свой вес. Здесь мы приводим лучшие 10 привычек, которые помогут вам превратить ваши мечты о снижении веса в реальность:
Полезные привычки против лишнего веса

  1. Оцените свои привычки в еде. Вы едите поздно ночью, перекусываете во время приготовления пищи, доедаете за детьми? Оглянитесь вокруг, и вы без труда обнаружите несколько особенностей поведения, которые приносят вам лишние калории.
  2. Если вы не в состоянии предвидеть, как будете питаться в течение дня, расчитывайте на худший вариант. Чтобы не зависеть от обстоятельств, берите с собой в пакете здоровые закуски. Они выручат вас в те моменты, когда вы обычно чувствуете голод и можете легко отклониться от своего плана питания.
  3. Всегда идите в магазин с полным животом. Идти в продуктовый магазин, когда вы голодны - это верный путь к катастрофе! Делайте закупку еды по заранее подготовленному списку, сведя к минимуму незапланированные приобретения под влиянием минуты. Правильное питание начинается с запасов здоровой пищи в вашей кладовой и холодильнике.
  4. Ешьте регулярно. Определите порядок приемав пищи, который лучше всего соответствует вашей жизни и придерживайтесь его. Регулярное питание поможет предотвратить переедания.
  5. Принимайте пищу, сидя за столом, и из тарелки. То, что съедено стоя из пакетов, быстро забывается. Так вы можете употребить еды намного больше, чем когда вы садитесь за стол и осознанно наслаждаетесь трапезой.
  6. Подавать еду на отдельных тарелках и убирать остальное из поля зрения. Куча тарелок с разнообразной едой на столе, взывает о том, чтобы быть съеденной, и потребуется некоторое усилие воли для преодоления соблазна. Помните, требуется около 20 минут для мозга, чтобы получить сигнал от вашего живота, что он наполнился.
  7. Ешьте медленно, разжевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом пищи. Попробуйте откладывать вилку между съеденными кусками и пить много воды во время еды.
  8. Не ешьте после обеда. Это распространенная причина лишних килограммов. Если вы еще голодны, попробуйте, по вашему выбору, низкокалорийный напиток или кусочек карамели. Чистка зубов после обеда помогает уменьшить соблазн съесть что-нибудь снова.
  9. Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к закуске, как к мини-еде. Наиболее питательные закуски содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира.
  10. Начните свой день с завтрака. Это самый важный прием пищи в за весь день. После отдыха долгой ночью ваш организм нуждается в топливе, чтобы обеспечить ваш метаболизм и дать вам энергию для остальной части дня.