Удивительно, но снижения веса можно добиться, внеся лишь небольшие изменения в ваш жизненный распорядок. Когда вы чуть-чуть подкорректируете свой образ жизни, вы обнаружите, что избавились от изрядного количества лишних калорий и нормализовали свой вес. Здесь мы приводим лучшие 10 привычек, которые помогут вам превратить ваши мечты о снижении веса в реальность:
- Оцените свои привычки в еде. Вы едите поздно ночью, перекусываете во время приготовления пищи, доедаете за детьми? Оглянитесь вокруг, и вы без труда обнаружите несколько особенностей поведения, которые приносят вам лишние калории.
- Если вы не в состоянии предвидеть, как будете питаться в течение дня, расчитывайте на худший вариант. Чтобы не зависеть от обстоятельств, берите с собой в пакете здоровые закуски. Они выручат вас в те моменты, когда вы обычно чувствуете голод и можете легко отклониться от своего плана питания.
- Всегда идите в магазин с полным животом. Идти в продуктовый магазин, когда вы голодны - это верный путь к катастрофе! Делайте закупку еды по заранее подготовленному списку, сведя к минимуму незапланированные приобретения под влиянием минуты. Правильное питание начинается с запасов здоровой пищи в вашей кладовой и холодильнике.
- Ешьте регулярно. Определите порядок приемав пищи, который лучше всего соответствует вашей жизни и придерживайтесь его. Регулярное питание поможет предотвратить переедания.
- Принимайте пищу, сидя за столом, и из тарелки. То, что съедено стоя из пакетов, быстро забывается. Так вы можете употребить еды намного больше, чем когда вы садитесь за стол и осознанно наслаждаетесь трапезой.
- Подавать еду на отдельных тарелках и убирать остальное из поля зрения. Куча тарелок с разнообразной едой на столе, взывает о том, чтобы быть съеденной, и потребуется некоторое усилие воли для преодоления соблазна. Помните, требуется около 20 минут для мозга, чтобы получить сигнал от вашего живота, что он наполнился.
- Ешьте медленно, разжевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом пищи. Попробуйте откладывать вилку между съеденными кусками и пить много воды во время еды.
- Не ешьте после обеда. Это распространенная причина лишних килограммов. Если вы еще голодны, попробуйте, по вашему выбору, низкокалорийный напиток или кусочек карамели. Чистка зубов после обеда помогает уменьшить соблазн съесть что-нибудь снова.
- Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к закуске, как к мини-еде. Наиболее питательные закуски содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира.
- Начните свой день с завтрака. Это самый важный прием пищи в за весь день. После отдыха долгой ночью ваш организм нуждается в топливе, чтобы обеспечить ваш метаболизм и дать вам энергию для остальной части дня.