Тем, кто долго сидит во время работы, важно соблюдать гигиену труда и обязательно заниматься гимнастикой, развивающей мышцы шеи и спины.
Сесть по-турецки. Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки, и возьмитесь руками за носки ног. Спина выпрямлена. Энергично поверните голову влево как можно дальше, потом возвратитесь в исходное положение. Затем поверните голову вправо и возвратитесь в исходное положение.
На животе. Лягте на стол животом вниз так, чтобы голова находилась вне опорной плоскости, руки опустите вниз. Вытяните голову вперед и вверх, напрягая шею так, чтобы вытягивалась подчелюстная область. Грудь остается неподвижной. Сохраняйте такое положение 10 секунд.
Опираясь на ладони. Поднимите голову, ладони прислоните к подбородку. Теперь старайтесь опускать подбородок вниз, оказывая ладонями сопротивление. Упражнение можно выполнять сидя.
Откусывая яблоко. Встаньте прямо, подбородок слегка приподнимите. Полуоткройте рот и нижней челюстью производите движения, как бы откусывая яблоко. Темп медленный.
Спиной к стене. Станьте спиной к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками. Руки опустите вдоль тела, голову держите вертикально. Подтянитесь всем телом вверх, не отрывая пяток от пола. Живот нужно втянуть.
Руку к виску. Поднимите правую руку к виску. Наклоните голову к правому плечу, оказывая рукой сопротивление. То же проделайте с левой рукой.
Японский поклон. Встаньте на колени, соединив ноги. Руки поднимите над головой ладонями вперед. Выпрямите спину и постарайтесь как можно больше вытянуть шею. 
Медленно наклоняйтесь вперед, постепенно садясь на пятки, не опуская рук вниз. Голова неподвижна. Коснувшись грудью коленей, расслабьте спинные мышцы, а когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и опустите голову. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь ладонями о пол и напрягайте мышцы спины, а потом, выпрямив туловище, примите вертикальное положение. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.
Наклоны перед стулом. Встаньте перед стулом на расстоянии двух шагов, ноги – на ширине плеч. Наклонитесь к стулу и обопритесь на вытянутые руки,
которые касаются верхней части спинки стула. Руки, колени и спина - прямые, голова немного приподнята. Три раза прогните позвоночник и вернитесь в исходное положение.
Коснуться носка. Встаньте прямо, ноги – врозь, руки вдоль тела. Наклонитесь к левой ноге и коснитесь носка пальцами обеих рук (колени не сгибать). То
же проделайте в другую сторону.
С палкой в руках. Сядьте на стул и возьмите в руки палку. Поднимите руки вверх и два раза наклоните туловище влево, прогибая при этом спину. То же проделайте вправо.
Примечание: все упражнения следует выполнять 6–8 раз.