После появления на свет маленького человечка вы набрали лишний вес, а теперь желаете вернуться в прежнюю форму? Все возможно. Ведь при правильном подходе похудеть может даже мама, которая кормит грудью. И для этого вовсе не нужны всевозможные чаи или таблетки: самое главное - соблюдать некоторые правила.
Причина появления лишних килограммов.
На протяжении всей беременности лишние килограммы появляются преимущественно на животе и не случайно – ведь это проявление защитной реакции организма, предохраняющей будущего малыша от травмирования. После рождения ребенка женщина теряет до 6 кг, но остается еще столько же ненужных «кэгэ», которые раньше обеспечивали организм энергией.
Некоторые мамы начинают набирать вес из-за изменения питания, гормонального фона или образа жизни. Но это всего лишь временное явление. При правильном питании и одновременном выполнение упражнений, можно со временем избавиться от избытка веса.
Не последнюю роль в этом вопросе играет и генетическая предрасположенность. Однако даже если ваша мама всегда была полной – это не всегда значит, что вы будете такой же. Многое зависит от соблюдения определенных условий: пассивный образ жизни, нерациональное питание, употребление пищи, богатой углеводами и жирами в итоге действительно приведет к отложению лишнего жира.
Следовательно, чтобы похудеть, необходимо поменьше кушать сладкую и жирную пищу, а также заниматься физкультурой.
Рациональное питание.
Многие мамочки очень бояться, что при соблюдении какой-либо диеты им будет недостаточно молока для кормления, однако ни о какой диете речь и не идет. Достаточно исключить из рациона сладкое, жирное, напитки с газом и семечки. Пользы от этих продуктов не будет никакой ни для вас, ни для вашего малыша. А вот остальное кушать можно: рыбу, нежирное мясо, твердые сыры, фрукты и овощи, кашу на нежирном молоке или воде, цельный хлеб.
Не стоит забывать и о режиме. Питаться лучше всего 5 раз в день и небольшими порциями.
Занятие физкультурой.
Не ленитесь каждый раз, прогуливаясь с малышом на свежем воздухе, проводить на улице не менее трех часов, но не сидеть на скамейке, а регулярно ходить. Когда ребенок немного подрастет, то вместо коляски можно выбрать сумку-кенгуру - это обеспечит вас дополнительной нагрузкой, необходимой вашим мышцам.
Гимнастика.
Гимнастику стоит делать регулярно, лучше сразу же после родов: это позволит улучшить кровообращение и уменьшит боль после родов. Нагрузку на мышцы постепенно необходимо увеличивать.
Упражнения для живота.
Упражнения для ягодиц, ног и спины.
Самое главное быть настойчивой и регулярно придерживаться определенных правил, тогда все обязательно получится!