Все методики похудения рекомендуют для сохранения стройной фигуры и поддержания нормального веса регулярно заниматься физическими упражнениями. На выходных или в отпуске есть много способов подвигаться с удовольствием: прогулки и бег, велосипед и лыжи, туризм и бассейн… А как выкроить время в течение рабочей недели и заставить себя вместо заслуженного отдыха на диване перед телевизором выполнять какие-то упражнения?
Мы охотно пропускаем занятия в будние дни, оправдывая себя занятостью и усталостью. Но ведь регулярность - главное условие, чтобы ощутить эффект от упражнений! Вот если бы можно было заниматься физкультурой на работе, не прерывая трудового процесса и не нарушая внутреннего распорядка. То есть, вы сидите за компьютером и незаметно тренируетесь, сжигая лишние калории с пользой для здоровья.
Такая возможность у вас есть, если вы воспользуетесь оригинальным комплексом скрытой гимнастики доктора Воробьева. Придуманная им гимнастика может выполняться не только на рабочем месте, в общественном транспорте, да практически в любой ситуации. Упражнения просты в освоении и почти не заметны для окружающих вас людей.
Главное условие в том, что скрытую гимнастику необходимо выполнять через каждый час, напрягая различные мышцы. В этом случае удается удается избавиться от 15% калорий.
Вот этот комплекс упражнений:
- Сесть прямо, колени под прямым углом, пятки и носки вместе. Чуть-чуть поднимать носки поочередно с одновременным напряжением икроножных мышц и мышц стоп и пальцев.
- Сесть прямо. Стопы поставить вместе и с одинаковой частотой отрывать пятки от пола.
- Отвести и свести пятки на 45°, не отрывая носков от пола. Упражнение повторяется несколько раз.
- Сесть прямо, ноги вместе. Попеременно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Повторить 30-40 раз в течение 1 минуты.
- На счет раз сделать вдох и втянуть брюшную стенку, на счет два - полный выдох, на счет три и четыре напрячь мышцы передней брюшной стенки и задержать дыхание. Повторить не менее 15 раз.
- Медленно, с напряжением всех мышц свести лопатки и удерживать их вместе в течение секунды в этом положении. Упражнение выполнять стоя, исходное положение - руки в стороны.
- Поочередно сжимать кисти рук с сохранением напряжения в течение 1 секунды.
- Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
- Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
- Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
Весь комплекс занимает не более 6 минут. Попеременная нагрузка (с правого носка на левый), пружинистое напряжение мышц ног (в такт медленной ходьбы) - все это позволит улучшить кровообращение в ногах, усилить циркуляцию крови, повысить обмен веществ.
Гимнастика в кресле
Пригодится, если у вас на работе все очень строго и никак нельзя ыстать и пройтись. Вот тогда можно сделать тренажер из обычного кресла. Такая сидячая зарядка займет всего 5 минут и не потребует великих усилий, зато принесет реальную пользу.
- Голова и затылок
Сидя, опираясь на спинку стула, мягко уроните голову на грудь. Медленно поднимите лицо к потолку, втяните в себя живот.
Теперь вообразите, что к кончику вашего носа приделана кисточка. Нарисуйте с ее помощью черту справа налево, сначала совсем маленькую, потом все больше, все длинней, растягивая концы так далеко, как только сможете.
Проделайте то же самое, рисуя черту сверху вниз.
Закончите упражнение, рисуя круги, сначала в одном направлении, потом в другом. - Плечи
Положите ладонь правой руки на правое плечо, локоть “приклеен” к груди. Медленно поднимите локоть вперед и вверх, как можно выше. Опустите. Повторите движение 5-6 раз. После этого проделайте 10 круговых движений плечом, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте то же самое левым плечом. - Спина
Представьте, что у вас страшно чешется спина. “Почешите” ее с помощью спинки стула, двигаясь справа налево. - Ноги
Сидя, вытяните правую ногу вперед. Проделайте небольшие круговые движения, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Теперь то же самое левой ногой. Выпрямите обе ноги. Упритесь пальцами левой ноги в пятку правой. Используя левую ногу как подъемную силу, медленно приподнимите правую ногу, опустите. 5 раз для каждой ноги.
Разминка на работе
Тем, у кого больше возможностей подвигаться на работе, можно порекомендовать простой комплекс быстрых упражнений на растяжку групп мышц и активизацию кровообращения.
Если вы сами организуете свое рабочее место, присмотритесь к современным решениям для поклонников здорового образа жизни.
К примеру, TrekDesk - стол, оборудованный беговой дорожкой, дополняется стулом в виде гимнастического мяча на подставке. Компания-производитель утверждает, что даже просто сидя на мяче вы теряете каждый день примерно 250 калорий за счет работы мышц живота и спины. Если же работать, одновременно двигаясь на беговой дорожке, вы точно не располнеете.