Утренняя гимнастика для людей с повышенной массой тела.
- Ходьба на месте (35 сек),
ускоренная ходьба (35 сек),
замедленная ходьба (40 сек). - Поставьте два стула сидениями друг к другу на расстоянии ширины плеч. Упритесь руками в сиденье и отжимайтесь, сгибая и разгибая руки (6-8 раз).
- Медленно садитесь на стул и резко вставайте (14-16 раз).
- Стоя лицом к сиденью стула, держась за спинку стула руками, поставьте ногу на сиденье, встаньте на стул (14-16 раз).
- Держась руками за спинку стула, поднимитесь на носки, затем присядьте (18-20 раз).
- На расстоянии шага от стула вытяните руки и положите их на спинку стула, наклонитесь вперед под прямым углом. То же самое - поднимая поочередно ноги.
- Сидя прямо, не опираясь спиной на спинку стула, руки на поясе. Выполните наклоны, доставая руками носки ног (12-14 раз).
- Сядьте на край стула, руки на затылке, ноги прямые развести в стороны. Круговые движения туловищем слева направо (2 раза).
- Лягте на живот поперек сиденья стула, руки на поясе, ноги прямые, прогнитесь (10 раз).
- Стоя, ноги на ширине плеч, согните правую ногу и, наклоняясь вперед с поворотом туловища направо, левым локтем коснитесь правого колена.
То же в другую сторону (по 10 раз).
