Проработка внешнего вида талии - процесс довольно длительный и требующий усердия. Большинство упражнений для талии затрагивают прежде всего косые и продольные мышцы живота, а жировые отложения остаются неизменными. Чтобы скорее достичь желаемой стройности можно сочетать занятия с массажем. Еще очень действенно крутить обруч по 30 минут в день.
В любом случае не стоит ждать быстрых результатов, поскольку люди генетически предрасположены запасать жир в области талии. Тем не менее, систематически выполняя упражнения для талии, вы непременно улучшите свою фигуру.
Локоть – колено. В положении стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, положите руки на затылок, отведя локти назад до предела. Из этого положения на «раз» наклонитесь низко вперед, сильно повернув туловище в сторону и коснувшись правым локтем левого колена, а затем левым локтем коснитесь правого колена и сделайте выдох. Колени все время выпрямлены. На «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад – вдох. Повторить 10 раз.
Боковые наклоны. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь стопой о стул. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой
стопы, которая опирается о стул. На «четыре» выпрямитесь. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Перенос ноги. Лягте на спину, руки согните в локтях ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Повторите 10 раз каждой ногой.
Круговые движения туловищем. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить по 5 раз.
Налево – направо. Встаньте, руки поднимите над головой, соединив пальцы в замок. На «раз» прогнитесь назад, на «два» выпрямитесь. На «три» поверните туловище (от поясной части) налево, прижимая руки к голове, на «четыре» выпрямитесь, затем поверните туловище направо и снова выпрямитесь. Повторить 5 раз.
Упражнения для талии сидя и лежа
- Исходное положение - лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги врозь. Поднимите туловище и наклоните к левой ноге, затем вернитесь в исходное положение. То же самое - к правой ноге (по 10—12 раз).
- Исходное положение - лежа на спине, руки развести в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, согните в коленях и опустите влево. То же самое - вправо (20 раз).
- Исходное положение - лежа на животе, руки в стороны, ноги вместе. Поднимите туловище и руки вверх (руки в стороны), затем вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите ноги вверх (20 раз).
- Исходное положение - сидя на полу, руками опереться позади себя. Поднимите прямые ноги вверх и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо (20 раз).
- Исходное положение - лежа на полу, одна рука под головой, другая на поясе. Выполните в этом положении движение “велосипед” (50 раз).
- Исходное положение - сидя по-турецки, руки на поясе. Поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо, касаясь лбом колена (по 10 раз).
- Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты, руки подняты вверх. Тянитесь вверх руками, приподнимайте туловище.
- Исходное положение - на четвереньках. Поднимите левую ногу и правую руку вверх, прогнувшись, потом вернитесь в и. п. То же самое с правой ногой и левой рукой.(по 10 раз).
Эффективный комплекс для стройной талии смотрим: