Растяжка
Положение стоя, делаем наклон вперед, выпрямляем колени, голову и руки свешиваем вниз и касаемся пола. Делая это упражнение, вы почувствуете, как растягиваются мышцы спины и ног. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы сила тяжести мягко и эффективно растянула ваши мышцы. Рекомендуется выполнять это упражнение три раза.
Наклон головы
Стоя опустить голову на груди, касаемся груди подбородком. Далее откидываем голову назад и глядим в потолок. Слегка приподнимаем плечи, переводим голову из одной стороны в другую. При выполнении этого упражнения вы ощутите, как растягиваются мышцы шеи.
Упражнение
Положение стоя. Тянем руку как можно выше, при этом задерживаем ее высшей точке в течение нескольких секунд. Повторяем то же самое и с другой рукой. Мышцы талии растягиваются таким же образом, как и мышцы предплечий. Разводим руки в стороны на уровне плеч. Делаем медленные вращательные движения вперед, начиная сперва с маленьких кругов, а затем постепенно увеличиваем амплитуду приблизительно в 10 раз. Далее выполняем вращения назад, только уже начиная с больших кругов, заканчивая маленькими. Требуется уделять большое внимание мышцам рук и регулярно выполнять данное упражнение. Это упражнение также хорошо укрепляет грудную клетку.
Боковые растяжки
Ноги шире плеч, правая рука должна располагаться на талии, а левая над головой. Медленно наклоняемся, пока не почувствуем, что мышцы растягиваются. Находимся в таком положении несколько секунд. Меняем положение рук, наклоняемся влево. Выполнять данное упражнение рекомендуется четыре раза в каждую сторону.
Растяжка мышц ног
Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед. Сгибаем левую ногу и ставим ее как можно ближе к правой стопе, правая нога должна быть прямой. Делаем наклон к правой стопе и обхватываем ее руками. Не забывайте, что вы делаете растяжку, поэтому ноги не сгибаем. Буквально несколько секунд задерживаем эту позицию, затем делаем наклон к другой ноге. Помним, что растягивается не только спина, но и ноги.
Шпагат
Ложимся на правый бок и опираемся о пол правой рукой, поднимаем левую ножку вверх, обхватываем ее левой рукой. Стараемся максимально приблизить ноги к голове. Правая нога прямая. Поворачиваемся на другой бок. Этот шпагат эффективно помогает укреплять мышцы бедер.
ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
Живот
1)Ложимся на спину, колени слегка сгибаем. Напрягаем мышцы живота, прижимаем к нему колени(5 раз).
2)Положение, сидя на полу, вытягиваем ноги, ладони опираем на пол за спинкой. Откидываемся назад, чуть приподнимая ноги и вращая ими, словно вы крутите велосипедные педали(6 раз).
Упражнения для бедер
Даже при ре регулярной ходьбе вы не сможете сделать свои бедра стройными. На помощь вам придут этих два упражнения.
1)Становимся у стула, опираемся на него левой рукой. Вытягиваем вперед правую ногу и сгибаем левое колено, пока оно не опустится почти до пола. Остаемся в этом же положении, пока не сосчитаете до четырех. То же самое делаем и с другой ногой.
2)Положение, лежа на спине, руки разводим в стороны на уровне плеч. Сгибаем левое колено, прижимаем его к груди, затем выпрямляем ножку вверх. Медленно опускаем ногу направо, пока оно не будет касаться пола. Поднимаем левую ножку вверх, вытягиваем носок к потолку, затем опускаем ее на пол. То же самое делаем пять раз с правой ногой.
Упражнения для рук
1)Стоя сгибаем руки в локтях и упираемся ладошками в бока повыше, около лопатки. Поднимаем поочередным образом руки вверх, всякий раз возвращаясь в исходное положение. Выполняем упражнение не менее 15 раз.
2)Положение, стоя, ноги вместе. Держим спинку прямо, делаем наклоны вперед. Можно немного согнуть колено, чтобы снять напряжение в спине. Руки поднимаем локтями вверх. Далее выпрямляем руки перед собой и сгибаем в локтях(5 раз).
Упражнения для ягодиц
Очень жаль, но в течение дня ягодицы практически не испытывают нагрузок. Поэтому это упражнение идеально подойдет. Положение стоя, придерживаемся правой рукой за стул. Поднимаем левую ножку над полом, далее поднимаем левое бедро как можно выше и задерживаемся в этом положении, пока не сосчитаем до семи, затем левое бедро отводим назад и опять считаем до семи. То же самое делаем и с другой ногой(6 раз).
Поясница
Очень часто женщины жалуются на боль в спине, хотя причина столь неприятных болевых ощущений заключается в слабости бедер. Предлагаем вашему вниманию эффективное упражнение для развития гибкости. Если вы вдруг почувствуете сильное напряжение, то срочно прекратите выполнять упражнение. Лучше всего проконсультироваться у специалиста, особенно если у Вас имеются проблемы с позвоночником.
Положение, лежа на спинке, колени сгибаем, ступни должны упираться в пол. Поднимаем согнутые коленки к груди, как можно ближе. Обхватываем их ладонями, поднимаем голову и стараемся лбом коснуться коленей. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем это упражнение 7 раз.