Выполнение нескольких нехитрых правил, приведенных ниже, значительно облегчит жизнь тех, кто ведет нелегкую борьбу за красоту и стройность.
Во-первых, будьте реалисткой. Ориентируйтесь прежде всего на свои природные данные, а не на красоток из модных журналов. Цели, которые вы перед собой ставите, должны быть реальными, иначе вы просто разочаруетесь и потеряете веру в себя.
Не проверяйте вес слишком часто, это еще один верный путь к разочарованию. Взвешиваясь каждый день, вы не сможете объективно оценить результаты диеты. На самом деле вставать на весы достаточно раз в неделю.
Не лишайте себя лакомств. Пара ложек меда, кусочек горького шоколада или горсть сухофруктов сделают вашу жизнь немного слаще и при этом не нанесут вреда вашей фигуре. А слишком строгие табу, напротив, могут привести к тому, что в один прекрасный момент вы сорветесь, и тогда все ваши старания пойдут насмарку.
Балуйте себя чаще. Новые духи, расслабляющая ванна с душистой пеной помогут вам отвлечься от мыслей о еде и не чувствовать себя мученицей.
Откажитесь от перекусов во время чтения, просмотра телепередач и просто между делом. Во-первых, в такой ситуации вы вообще не понимаете что едите, а процесс принятия пищи должен быть осознанным. Во-вторых, со временем у вас выработается нечто вроде рефлекса, и всякий раз, садясь перед телевизором, вы будете испытывать чувство голода.
Никогда не спешите во время еды, жуйте тщательно. Дело в том, что в мозг сигналы о насыщении приходят не сразу, а минут через 20 после принятия пищи. Чем быстрее вы едите, тем больше успеваете съесть прежде, чем поймёте, что вы сыты.
После тренировки съешьте что-нибудь сытное и питательное, например бутерброд. Хотя скорее всего вам этого совсем не хочется. Причина в эндорфинах – гормонах, которые вырабатываются в организме всякий раз, когда вы занимаетесь спортом. Именно они снижают аппетит, но это ненадолго. Через час-другой вы обязательно испытаете сильнейшее чувство голода, если, конечно, не воспользуетесь этим советом.
Увеличьте количество потребляемой жидкости. Чем больше жидкости вы пьете, тем быстрее ваш организм очищается от шлаков, которые образуются в процессе расщепления жиров.
Экспериментируйте, ищите новые методы. Помните о том, что ваше тело уникально, и никто не знает всех ваших особенностей лучше вас. Если диета, которая помогла вашей подруге, для вас недостаточно эффективна, добавьте к ней какое-нибудь народное средство, помогающее ускорить обмен веществ. Различные травяные чаи в комплексе с вашей диетой, например, могут дать неплохой результат. Но будьте осторожны с экспериментами, если у вас есть какие-то хронические заболевания.