Калланетика — это, скорее, статическая гимнастика: никаких прыжков, подскоков, бега на месте. Достаточно просто в определенной позе напрячь ту или иную группу мышц и подержать их в напряженном состоянии в течение 60-100 сек. (в зависимости от возраста, физической подготовки и состояния здоровья). При минимальной потере энергии вы сумеете добиться поистине удивительных результатов.
Создательница самой популярной на сегодняшний день системы упражнений американский врач Каллан Пинкней утверждает, что после десяти тренировок вы помолодеете как минимум на 10 лет. И все потому, что после занятий калланетикой результат будет такой же, как после 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 ч — аэробикой.
Эта система упражнений не требует обязательного посещения спортивного зала, ею вполне можно заниматься и дома — в обычной спортивной форме и легкой обуви (а можно босиком). Хорошо делать упражнения перед зеркалом.
Преимущества калланетики
перед другими видами гимнастик для коррекции “форм” в том, что, во-первых, все мышцы во время тренировок будут развиваться равномерно и вероятность травм сводится практически к нулю (нет ни рывков, ни резких движений, ни разности в напряжении соседних мышц). Во-вторых, уровень метаболизма — обмена веществ — в мышечной массе резко возрастает при силовом длительном напряжении, значит, занимаясь с полной отдачей, вы будете сжигать вдвое больше калорий, чем во время других упражнений. В-третьих, во время занятий калланетикой вы очень быстро научитесь задействовать мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, что немаловажно для достижения именно корректирующего эффекта. Другими словами, вы самостоятельно сможете моделировать свою фигуру. Результаты не заставят себя долго ждать: уже через несколько занятий вы заметите, как поднимется ваша грудь, втянется живот и станут упругими ягодицы и бедра.
Кроме эстетики, калланетика имеет и конкретные медицинские показания: она избавит вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.
Для начинающих упражнения рекомендуется делать 3 раза в неделю в течение часа.
После первых заметных результатов (ваш вес начнет уменьшаться, а фигура — приобретать желаемые формы) можете заниматься 2 раза в неделю. Но имейте в виду: вначале вы можете прибавить в весе, так как мышцы придут в тонус, их масса, естественно, увеличится, ведь дряблые они весят гораздо меньше, чем натренированные. Вполне вероятно, что по той же причине в первое время у вас увеличится в объеме живот. А вот талия сразу заметно “похудеет”. Значит, все идет по плану и очень скоро весь жир “подберется”.
Когда же вы достигнете стабильного успеха, символическую «плату» — час в неделю — за отличное самочувствие и хорошее настроение будете вносить с удовольствием. А еще лучше этот недельный час распределить на каждый день — по 15 мин.
Не путайте калланетику с бодибилдингом — ни в коем случае не перегружайте мышечную массу. Ведь перед вами не стоит задача “накачаться”, поэтому как только почувствуете усталость или боль в мышцах, прекратите упражнение.
В калланетике очень большую роль играет правильное (спокойное и естественное) дыхание. Именно поэтому калланетикой не рекомендуется заниматься под музыку, так как вы инстинктивно начнете двигаться в такт ей, что может сбить ваш естественный ритм.
Это видео демонстрирует в подробностях, как правильно выполнять упражнения в калланетике.