Шейпинг - это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста и с различной спортивной подготовкой шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления моделирования собственного тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме.
Система шейпинг-упражнений последовательно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в вашей обычной жизни. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления путем правильной организации питания и отдыха, можно решать различные задачи формирования телосложения.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30—200 раз или по времени 60—240 секунд), после чего меняется группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Выбор таких мышц, которые слабо задействованы в повседневной жизни, как раз и целесообразен методически, так как в отличие от «закаленных» мышечных групп они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.
В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе формирующие наиболее важные для женщин участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы. Мускулатура здесь не привычна к длительной работе и в ее энергоснабжении значительную роль играет анаэробный (бескислородный) механизм, расходующий энергетические запасы мышечных клеток и всего организма. Упражнения выполняются в умеренном темпе, желательно до достижения индивидуального максимума. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект, включающий значительные потери энергии организмом в целом - истощение энергетических ресурсов работающих мышц. В отличие от аэробных видов физкультуры, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и при ограничении потребления жиров и углеводов служит для восполнения калорий, израсходованных в спортивном зале.