Само понятие «аэробика» ввел в конце 60-х годов XX века доктор Купер. Под аэробикой надо понимать групповое выполнение физических упражнений в довольно высоком темпе под специально подобранную музыку. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, при которых организму требуется повышенное количество кислорода.
Аэробные упражнения - любая деятельность, вовлекающая в работу большие группы мышц, производимая в течение длительного периода времени. Аэробные упражнения можно выполнять для снижения веса, но они также несомненно полезны для сердечно-сосудистой системы.
Примеры аэробных упражнений: ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание, аэробика и беговые лыжи.
Анаэробные упражнения - это упражнения с высокой интенсивностью, выполняемые за небольшое время. Например, поднятие тяжестей и веса собственного тела, то есть отжимания, подтягивания, приседания и т.д.
Анаэробные упражнения способствуют росту мышечной ткани. Мышцы сжигают больше калорий, создавая более высокую скорость обмена веществ, что способствует потере веса.
Тот же эффект оказывают специальные комплексы танцевальных упражнений. Это и стало основанием для использования термина «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыку. Считается, что главным идеологом и популяризатором аэробики является американская актриса Джейн Фонда. Она разработала и дала жизнь первым тренировочным комплексам танцевальной аэробики. Можно сказать, что это направление совершило революцию в занятиях физкультурой на Западе, а затем и у нас в стране. Уже после появления аэробики возникло много новых разновидностей фитнесса, но интерес людей к аэробике и сейчас остается очень высоким.
Важно отметить, что занятия в группе гораздо эффективнее вследствие изменения мотивации занимающихся. Усиливает эффект и музыкальное сопровождение, делая физические упражнения более эмоциональными и стимулируя участников группы активнее заниматься, тем самым доставляя больше радости и усиливая эффект от тренировок.
Аэробика, как видно из самого ее названия, относится к аэробным видам спортивных упражнений, но в последнее время многие тренеры по аэробике включают в занятия и силовые упражнения. Это не очень хорошо, если силовая тренировка начинается раньше, чем через 20 мин после начала занятий. Как и все аэробные виды спорта, аэробика хорошо стимулирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сжигает калории.
Людям с заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.
В базоваой аэробике тренировка продолжается обычно около часа, в быстром темпе. Активно и ритмично работают руки, ноги и весь корпус. Нагрузка может быть низкой и средней интенсивности.
Танцевальная аэробика — это средняя и высокая интенсивность, для людей с различным уровнем подготовки.
В настоящее время существует некоторая путаница в терминологии, касающейся аэробики. Одни считают все вновь возникающие стили разновидностью данного направления и соответственно называют новые стили и направления: степ-аэробика, памп-аэробика, бокс-аэробика, йога-аэробика и т. п. Другие специалисты все эти спортивные направления называют «фитнесс», а аэробику считают одной из его разновидностей.
Степ-аэробика или просто степ - танцевальные занятия с использованием специальной платформы (степа), которую можно устанавливать на различную высоту. На платформу поднимаются и опускаются под музыку в танцевальных ритмах.
Начинают обычно с высоты 15-20 см, затем переходят на высоту 30 см. Подъемы и спуски с платформы, специальная хореография обеспечивают высокую интенсивность занятий. Степ изобрела около 10 лет назад Джин Миллер — известный в Америке инструктор по фитнессу. Она использовала ступени своего дома для разработки колена после травмы и, поправившись, создала новую школу аэробики. По сути, это упражнения с простым тренажером, в отличие от многих других тренажерных устройств позволяет проводить занятия в аэробном режиме. Во время тренировки постоянно приходится преодолевать высоту степ-платформы как при подъеме по лестнице и спуске вниз, поэтому действие гравитации при занятиях степом будет более выраженным, чем при каких-либо других видах занятий.
Подсчитано, что за 40 мин энергичной тренировки человек преодолевает примерно 1200 этажей. Поэтому степ, как и другие аэробные упражнения, оказывает выраженное действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Хорошо прорабатывается передняя поверхность бедер, икроножные и ягодичные мышцы. Для воздействия на мышцы плечевого пояса иногда используются гантели весом около 2 кг.
Степом можно легко заниматься дома, предварительно освоив эту технику в спортзале. Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ прекрасно помогает в профилактике и лечении артритов и остеопороза, подготовке к соревнованиям и лечении последствий травм опорно-двигательного аппарата.