Каждый год, вернувшись из очередного отпуска, мы уже через неделю начинаем мечтать о следующем. А с приходом весны начинается практическая подготовка: поиск разнообразных диет, поход в тренажерный зал – все для того, чтобы сногосшибательно выглядеть на пляже или влезть в любимое платье. Но вот отдых позади и, после возвращения домой, мы с ужасом убеждаемся в том, что кроме тех килограммов, которые с таким трудом были ликвидированы при подготовке к отпуску, мы приобрели еще парочку лишних…
Главная причина происшедшего кроется в том, что наконец-то дорвавшись до вожделенного отдыха, мы обычно полностью отключаем контроль за тем, что и когда мы едим. Особенно, если в туре присутствует пункт «все включено». Тогда уж просто грех не попробовать все это изобилие экзотических блюд, тем более, что за все уже заплачено.
Как же избежать этого? Как правильно построить питание в отпуске?
Во-первых, планируйте сколько раз и когда Вы будете есть. Конечно, идеальный вариант принимать пищу пять-шесть раз в день небольшими порциями. Но это трудновыполнимо, особенно на отдыхе. Поэтому, можете есть три раза, но лучше в одно и то же время и желательно понемногу. Для того, чтобы сократить порцию, возьмите тарелку поменьше. При этом старайтесь, чтобы перерыв между приемами пищи был не меньше двух часов и не затягивался больше четырех часов. Тогда желудок настроится на определенное время приема и количество пищи, а значит, качественно ее усвоит. При этом лишних калорий будет минимальное количество, и ваша талия не пострадает.
Немаловажно также, что Вы будете есть. Лучше отдать предпочтение отварным, тушеным или запеченным блюдам и избегать жареных и копченых, приправленных острыми или жирными соусами. Не советую рисковать с незнакомыми национальными блюдами – это опасно, т.к. реакция Вашего желудка может быть непредсказуемой и это может основательно испортить оставшийся отдых. Но, если такой жесткий контроль за собой портит Вам все удовольствие от отдыха, - уступите: побалуйте себя тем, чего очень хочется. Но лучше сделать это в первой половине дня и в разумных дозах.
Ни в коем случае не употребляйте фаст-фуда. Все эти гамбургеры, хот-доги, чипсы, сладкая газировка только замусоривают Ваш организм консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами. Гораздо полезнее свежие фрукты, орехи, соки. Кстати, о напитках. Естественно, без них на отдыхе не обойтись. Но старайтесь выбирать напитки, приносящие организму минимум вреда – это свежевыжатые соки, чай со льдом, сухое вино. И главное, - постарайтесь пить как можно больше воды. Простой негазированной минеральной воды. Наш организм очень нуждается в большом количестве чистой воды для того, чтобы все клеточки его нормально функционировали. Особенно, если речь идет об активном отдыхе в жаркое время года. Тут просто необходимо выпивать два-три литра воды втечение дня.
Если у Вас получится не забыть в отпуске все эти важные советы, то будьте уверены, что Ваше хорошее настроение не омрачат угрызения совести от переедания, несварение желудка или утреннее похмелье. А после отпуска останутся только яркие, интересные и приятные воспоминания. И никаких лишних килограммов и сантиметров.