Аквааэробика - это аэробика, выполняемая в воде. Занятия в воде проходят на небольшой глубине, поэтому плавать, в отличие от занятий плаванием, вовсе не обязательно. На первый взгляд, делать упражнения в воде легко и просто, но это не так. Казалось бы, когда вы погружаетесь в воду, вы теряете до 90% от веса своего тела, то есть, становитесь легче! Но, с другой стороны, вода будет оказывать сопротивление любому вашему движению в 12—14 раз большее, чем на воздух.
При занятиях в воде исключается действие земного притяжения на наше тело, поэтому кровь гораздо охотнее возвращается к легким и сердцу, ведь гравитация действует и на нее тоже. Лучшему оттоку крови от нижней половины тела к верхней способствует и внешнее давление воды на наше тело, которое компенсирует внутреннее давление и во много раз усиливает действие мышечной помпы при физических нагрузках. Следствием этого является более легкое и эффективное насыщение крови кислородом, лучшее снабжение им органов и тканей организма. Поэтому в воде и не чувствуется такого напряжения при занятиях, как на суше, несмотря на то, что наши мышцы выполняют нагрузку с постоянным напряжением и с сопротивлением в любом направлении.
Кроме того, вода оказывает комплексное воздействие на наш организм: стабилизирует нервную систему, снимает действие стрессов, напряжения, повышает жизненный тонус, работоспособность и настроение. Вода действует и как своеобразный массажер, снижающий проявления целлюлита. Исследования показывают, что аэробная тренировка в воде сжигает больше калорий, чем аналогичная тренировка на суше. Из оборудования используются ласты, дощечки, эластичные бинты, обручи, утяжелители. Во время занятия изображаются движения боксера, теннисиста и др. В программу входят упражнения на гибкость и растяжку, махи руками и ногами, танцевальные движения, ходьба в воде, прыжки, подскоки. Аквааэробика часто рекомендуется беременным.
Очень важно помнить, что через 2—3 месяца тренировок может наступить привыкание к тем нагрузкам, которые вы себе даете. Соответственно и вес, который вы так быстро снижали поначалу, может снова начать расти. Это приводит к разочарованию, моральной усталости и желанию все бросить. В этот момент очень важно не махнуть на все рукой, а изменить систему тренировок, увеличить нагрузку или вообще перейти к более сложному и еще не опробованному вами виду физических упражнений. Для борьбы с однообразием и для достижения все новых высот в деле совершенствования человека постоянно идет поиск новых эффективных систем упражнений.
Аквасайклинг (AquaCycling)
Можно считать это направление разновидностью или частью аквааэробики. Все, что характерно для аквааэробики, работает и здесь. Во время занятий аквасайклингом происходит имитация водного велосипеда. Удерживая себя на плаву, вы быстро подтягиваете живот и талию, развиваете мышцы ног и бедер. Неплохо накачивается и спина. Достаточно быстро уменьшается целлюлит. Считается, что эффект заметен уже после первого месяца занятий.
Минусов, как и у аква-аэробики, почти нет. Единственные - это боязнь воды, неумение плавать, аллергия на холодную воду и на хлор.