Калькулятор расхода калорий
позволяет рассчитать, сколько калорий тратится на различные виды активности, или определить время выполнения упражнения для сжигания определенного количества калорий.Примечание: Используя калькулятор сжигаемых калорий, учитывайте следующие моменты:
1) Любой организм адаптируется к нагрузке и следующий раз тратит меньше калорий на том же упражнении.
2) Число сжигаемых калорий сильнее зависит от мышечной массы, чем от общей массы тела.
Результаты
| Вид нагрузки |
|
Вид нагрузки |
|
| Аэробика: умеренно | Аэробика: интенсивно | ||
| Степ-аэробика: умеренно | Степ-аэробика: интенсивно | ||
| Аэробика в воде | Велотренажер: умеренно | ||
| Велотренажер: интенсивно | Зарядка | ||
| Гребной тренажер: умеренно | Гребной тренажер: интенсивно | ||
| Лыжный тренажер: умеренно | Ступенчатый тренажер: интенсивно | ||
| Подьем тяжестей: стандартно | Подьем тяжестей: энергично | ||
| Игра в баскетбол | Баскетбол в инв. коляске | ||
| Велосипеды: BMX или горные | Велосипед: 17-21 км/ч | ||
| Велосипед: 22-25 км/ч | Бокс: спарринг | ||
| Футбол: игра | Футбол: тренировка | ||
| Тарелка фрисби | Гольф: carrying clubs | ||
| Гольф: using cart | Гимнастика | ||
| Ручной мяч | Туризм | ||
| Верховая езда | Катание на коньках | ||
| Боевые искусства | Ракетбол: игра | ||
| Ракетбол: тренировка | Скалолазание: восхождение | ||
| Скалолазание: спуск | Катание на роликах | ||
| Прыжки со скакалкой | Бег: 7 км/ч | ||
| Бег: 8 км/ч | Бег: 9,5 км/ч | ||
| Бег: 11 км/ч | Бег: 12 км/ч | ||
| Бег: 14 км/ч | Бег: 16 км/ч | ||
| Бег: марафон на инв. коляске | Марафонский бег | ||
| Лыжный марафон | Спуск на лыжах | ||
| Ходьба на снегоступах | Софтбол | ||
| Плавание | Теннис | ||
| Волейбол | Волейбол: тренировка | ||
| Пляжный волейбол | Ходьба: 5,6 км/ч | ||
| Ходьба: 6,4 км/ч | Ходьба: 7,2 км/ч | ||
| Верховая езда 10 мин. | Водные лыжи | ||
| Водное поло | Рафтинг, каякинг |
Как интерпретировать полученные результаты?
На выполнение любого упражнения затрачивается энергия, которая измеряется с помощью калорий (или, точнее, килокалорий). Учитывая, что 450г жира являются эквивалентом 3500 калорий, можно представить, сколько упражнений потребуется для сжигания определенного количества жира.
Энергия может вырабатываться либо из жира или мышечного гликогена. Когда тело адаптируется к нагрузке, процесс становится более эффективным, а значит сжигается меньше калорий.
Объем мышц также оказывает влияние на расход калорий. Чем больший объем мышц вовлекается в работу, тем больше калорий сжигается за единицу времени.