Японская диета

Японская диета дает возможность сбросить до 8 кг за 13 дней. Эта диета считается очень строгой, не допускает даже малейших отступлений от режима. Говорят, что эта диета разработана в Японии, но познакомившись с ней подробнее, вы с удивлением заметите, что в меню совсем не много продуктов из традиционной японской кухни.

В силу особенностей климата и территориального расположения Японии, диета у них примерно такая: 300-400 г. риса, 150-240 г фруктов, около 270 г овощей, 60 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более одного яйца и 2 чайные ложки сахара. Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.

С другой стороны, обычная японская трапеза может состоять из 5 и более блюд (до 20!), в самых различных сочетаниях. Рацион японцев имеет энергетическую ценность ~ 1600-1800 ккал, что в нашем понимании относится к низкокалорийным режимам. Значительная часть калорий (около 60%) поступает за счет углеводов, плюс небольшое количество жиров, главным образом растительного происхождения, и довольно большое число витаминов группы В и витамина С, а также железа и фосфора.

Подготовкой к японской диете является пересмотр своего стиля питания со стандартными в этом плане рекомендациями: физические упражнения в сочетании с более частыми приемами пищи меньшими порциями. И, как практически в любой диете, рекомендуется употреблять большое количество жидкости.

Чтобы правильно следовать указанной диете, необходимо на 13 дней полностью исключить из рациона такие продукты, как сахар, соль, хлеб и алкогольные напитки. И, главное, ни в коем случае после окончания японской диеты не переходите на обычный режим питания!

Итак, японская диета рассчитана на 13 дней, во время которых вы сбросите лишние килограммы, но это будет не 20 и не 30 кг. Поэтому старайтесь по окончании диеты избегать тех ошибок в питании, которые вы совершали ранее и результат похудения сохранится на несколько лет.

Японская диета очень жесткая, поэтому не пользуйтесь ей, если у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Приводим полное описание вашего меню на 13 дней, рассчитанное на строгое соблюдение.

1 день:

Завтрак – черный кофе (без сахара!).
Обед – два вареных яйца, салат из вареной капусты с добавлением растительного масла, стакан томатного сока.
Ужин – жареная или вареная рыба.

2 день:

Завтрак – черный кофе и один сухарик.
Обед – жареная или вареная рыба, овощной салат (можно из капусты) с растительным маслом.
Ужин – 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3 день:

Завтрак – черный кофе и один сухарик.
Обед – крупный кабачок (жарить на растительном масле).
Ужин – два вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:

Завтрак – черный кофе.
Обед – сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с добавлением растительного масла, 15 грамм сыра несоленого твердых сортов.
Ужин – немного фруктов.

5 день:

Завтрак – сырая морковь с добавлением сока лимона.
Обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
Ужин – немного фруктов.

6 день:

Завтрак – черный кофе.
Обед – половинка маленькой курицы, отваренной без кожи, салат из свежих овощей (капуста и морковь).
Ужин – два вареных яйца, стакан тертой моркови с добавлением растительного масла.

7 день:

Завтрак – зеленый чай без сахара.
Обед – 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин – выберете ужин любого из предыдущих дней, но только не 3-го дня японской диеты.

8 день:

Завтрак – черный кофе.
Обед – половинка отварной курицы без кожи, свежий салат из капусты и моркови.
Ужин – два вареных яйца, стакан тертой моркови с добавлением растительного масла.

9 день:

Завтрак – сырая морковь с добавлением лимонного сока.
Обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
Ужин – немного фруктов.

10 день:

Завтрак – черный кофе.
Обед – одно сырое яйцо, 3 вареных моркови с добавлением растительного масла, 15 грамм несоленого сыра.
Ужин – немного фруктов.

11 день:

Завтрак – черный кофе, один сухарик.
Обед – крупный кабачок на растительном масле (жареный).
Ужин – два вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.

12 день:

Завтрак – черный кофе, один сухарик.
Обед – вареная или жареная рыба, салат из свежих овощей (как вариант капуста) на растительном масле.
Ужин – 100 г отварной говядины, один стакан кефира.

13 день:

Завтрак – черный кофе.
Обед – два вареных яйца, салат из вареной капусты с добавлением растительного масла, стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная рыба.

Поздравляем с окончанием диеты! Чтобы снова не набрать лишний вес и не навредить организму, выходите из режима плавно, не переедая, учитывая тот небольшой объем пищи, к которому вы привыкли за 13 дней диеты по-японски.