Сколько калорий нужно съесть?
Калькулятор калорий дает возможность оценить потребность в калориях (или килоджоулях) для мужчин и для женщин.
Для дифференцированной оценки углеводов, белков и жиров используйте калькулятор питательных веществ.
Снижение веса и калории
Наука утверждает, что 450г жира соответствуют 3500 калориям, так что ежедневный дефицит в 500 калорий, по идее, должен привести к потере 450г жира за неделю. В действительности эта зависимость не так прямолинейна!
Внимание!
Разрабатывая стратегию похудения старайтесь ориентироваться на уровень "Снижение веса", несмотря на то, что "Экстремальное снижение веса" дает более быстрые результаты. Попытки быстрого снижения веса за счет резкого ограничения потребления калорий могут привести к негативным последствиям.
Старайтесь не снижать энергетический потенциал пищи более чем на 1000 калорий ниже базового уровня. Это может вызвать так называемый эффект "Йо-йо".
Постарайтесь постепенно уменьшать потребление калорий. Резкое снижение (например, 500 калорий или более) может спровоцировать замедление обмена веществ.
Эффективнее все-таки "сжигать" жир, чем морить себя голодом.
Явление "плато" при использовании программ снижения веса
Со временем наше тело адаптируется к снижению уровня потребления калорий. Оно начинает более эффективно использовать энергию (переходит на новый уровень метаболизма), и, следовательно, меньше расходует жир. Вот почему большинство из нас сталкивается с так называемым "плато" на графике снижения веса. На данный момент единственный вариант преодолеть это заключается в том, чтобы дополнитнельно стимулировать обмен веществ, пытаться "обмануть" организм, включая в рацион отдельные продукты с высокой калорийностью, циклически или зигзагообразно меняя энергетическую ценность рациона (не забывайте о достаточном сне и балансе жидкости). Парадоксально, что чем ближе вы к желанной цели (сниженный вес или жир в процентах) - тем труднее достичь этого результата!
Минимально необходимое количество калорий в сутки
Трудно установить абсолютный нижний уровень потребности в калориях, потому что каждый имеет индивидуальные характеристики тела и характер деятельности. Органы здравоохранения предоставляют лишь некоторые исходные данные - это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.
Большей точности и конкретности в этом вопросе достичь нереально. Или вы оседлый человек с малоразвитой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много двигающийся? В любом случае приведенные выше цифры могут послужить только отправной точкой.